ZUAKASIUNIA.8log.pl | Strona: 1.html
Temat: Dieta + Trening
Witam wszystkich forumowiczów
Zaglądam tu już od (będzie coś koło roku), dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować.
Mam 178 cm wzrostu i ważę !! 100kg !!, uznałem że to przesada i czas zrobić coś ze sobą
Rok temu ćwiczyłem przez pół roku i jakieś pojęcie mam o siłowni.
Chciałbym wziąć się za siebie, mam plan chodzić na siłownie a po siłowni na basen popływać + dochodzą do tego aeroby (tzn. bieganie albo jazda na rowerze stacjonarnym w domu). Nie chcę żadnych odżywek, chcę dojść do czegoś na "sucho" jedynie mogę brać CHROM bo słyszałem, że zmniejsza łaknienie na słodycze, a to by mi się przydało
Tylko nie mam pojęcia jaki mam trening robić na siłowni i jaką mam mieć dietę.
Chciałbym schudnąć i przy okazji zrobić mięśnie żeby mieć jakaś figurę.
Może jeszcze mój wiek, mam 17 lat.
To chyba wszystko, chciałbym...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=17481
Temat: Jedziemy na rowerku:)
ja uwielbiam jeździć na rowerze, ale o wiele bardziej odpowiada mi jazda w terenie;) Jak tylko pogoda na to pozwala zabieram swój rower i jadę w trasę. Nie ma dla mnie nic piękniejszego ( no może jeszcze bieganie daje mi ogromną satysfakcję)
Jazda na rowerze stacjonarnym też może być przyjemna, ale ja jeszcze nie miałam okazji tego doświadczyć... może w końcu się zbiorę do zakupu takiego roweru;)
Źródło: naobcasach.pl/forum/viewtopic.php?t=8430
Temat: POMOCY;(
...(w co watpie - no coz, ludzie duzo mowia i maja plany, ktorych wykonanie jest niemozliwe) to nie martw sie ale rownie szybko powrocisz do tego co bylo. Trzeba bylo myslec szybciej. Co nagle to po diable - jak to mawiaja. Uwazam tez, ze nie bedzie to dobre dla twojego zdrowia. Odchudzanie jest dosc skomplikowanym procesem, z ktorym trzeba uwazac. Kazdy organizm inaczej reaguje na duze wachania wagi. Pomysl z ulozeniem diety to podstawa. Do tego pozostaja ci aeroby (najlepiej
jazda na rowerze stacjonarnym - nic tego nie zastapi) i DUZO samozaparcia. Na poczatku waga idzie szybko w dol ale potem zaczynaja sie schody. To niestety nie jest wykres prostoliniowy. Pozdrawiam i zycze udanych wakacji - ja szczerze mowiac nie chcialbym sie w wakacje katowac odchudzaniem za wszelka cene. screw
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=16786
Temat: Coś mnie boli! Co to jest? *Przed JAKĄŚ operacją*
...masz robić,żeby sobie nie zaszkodzić?Myślę,że w miarę możliwości powinnaś żyć normalnie!/Wiem,jak to brzmi,gdy boli biodro i odbiera radość życia/.Powinnaś koniecznie jeżdzić na rowerku stacjonarnym i prawdziwym.Tylko po jeżdzie na rowerze,ból w pachwinie mijał/w moim przypadku/.Tak więc, pedałuj jak najwięcej!Musisz jakoś wytrwać do wizyty u Profesora Czubaka i do operacji! Po operacji/we wczesnym okresie/
jazda na rowerze stacjonarnym,do którego dochodziłam w pokoju na 2 kulach była najważniejszym ćwiczeniem.Trzymam kciuki za Ciebie i życzę,by bioderko nie dokuczało na zbliżające się święta! AniaP z Siedlec
Źródło: forumbioderko.pl/viewtopic.php?t=480
Temat: A czy B :)
wanilia
jazda na rowerze stacjonarnym czy w terenie?
Źródło: emule-polska.pl/index.php?showtopic=4865
Temat: Start
...TWÓJ DZIEŃ TRENINGOWY
ROZGRZEWKA
Celem rozgrzewki jest podniesienie temperatury ciała i zwiększenie obiegu krwi, co wspomaga procesy przemiany materii (poprawia wytwarzanie energii i usuwanie produktów odpadowych), poprawia elastyczność tkanek, a przez to zmniejsza ryzyko kontuzji, a także przygotowuje cię psychicznie do treningu. Jako rozgrzewkę ogólną można zastosować jedno lub kilka z następujących ćwiczeń:
Jazda na rowerze stacjonarnym przez 5-15 minut przy niskiej intensywności ćwiczenia.
Chodzenie na dreptaku (maszyna imitująca chodzenie po schodach) przez 5-15 minut przy niskiej intensywności ćwiczenia.
Przebiegnięcie truchtem 800-1600 m.
Jakakolwiek inna praca aerobowa, wykonywana przez 5-15 minut z intensywnością dającą się łatwo kontrolować.
STRETCHING
Ćwiczenia rozciągające nie powinny być...
Źródło: fitbystep.actc.pl/viewtopic.php?t=25
Temat: Powrót do formy, oraz przygotowania do AMPów 2011...
...za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2s
C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 2s
Oprócz tego w planach mam (co drugi dzień) po przebudzeniu wykonywać trening aerobowy -
jazda na rowerze stacjonarnym. Początkowo zaczynając od 10 minut (i wydłużając tygodniowo o kolejne 5minut). Tak aby w 6 tygodniu robić sesje 60 minutową.
Tak wygląda sprawa treningów.
Odnośnie suplementacji, to na chwile obecną stosować będę zaległe suple (czekają już sporo czasu) tj.:
- Tribusteron 90
- Thermo Speed Extreme
- System Protein 80
- Vitamin Plus
- Omega 3
- Magnez i witaminę b6.
To na...
Źródło: forum.suple.us/viewtopic.php?t=79901
Temat: Jak schudnąć?
Ja słyszałem, że
jazda na rowerze stacjonarnym jest dobra do zrzucenia wagi, a jeśli się stosuje taki proporcje 12s wolno, 8s szybko, 12s wolno, 8 szybko i tak przez 20 min dziennie to efekt powinien być szybko zauważony. Co do jedzenia to ja bym Ci radził ograniczyć racje żywnościowe, przejść z 3 sytych na 5 mniejszych posiłków, a najlepiej to w ogóle zrezygnować z posiłku po 18, po ostatnim posiłku (, a najlepiej po każdym o ile to możliwe) jakiś lekki trening-...
Źródło: zawodnicy.pl/viewtopic.php?t=1301
Temat: Suplement dla mamy :D
Moja matka chce sobie kupic jakis suplement na odchudzanie... mozecie doradzic jaki ? bo ma swoje latka i czy do suplementy wsyatczrylo by codzienna
jazda na rowerze stacjonarnym przez 45 minut? bo ona bardzo czasu na cwiczenie nie ma.... ?
Źródło: forum.suple.us/viewtopic.php?t=18830
Temat: rzezba...(do oceny)
...Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Barki: Wyciskanie z klatki 16/14/14/12 Wznosy boczne 4x15 Wznosy boczne w opadzie tulowia 4x15 Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy
jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=29937
Temat: Etap LeMonda
Zrzucenie 7 kg zajelo mi dwa miesiace na silowni 3x na tydzien po 60-90 minut na trening. Tylko
jazda na rowerze stacjonarnym i Lucozade Sport Hydration 2x500 ml - 50 kalorii na butelke. Zadnych batonow energetycznych i innych pierdół. Do tego zmiana diety - żadnych pizz czy innych fasfoodów, czasami tylko raz na tydzien w weekend. Piwka też mniej chociaż tego nigdy nie odstawię Jeszcze 3 kilo i bede sie czul normalnie. Powoli zamieniam 3xfitness na 2xfitness i 1xtrening na szosie w weekend. Jak przestawia zegary to pewnie bedzie to 2x szosa i 1x...
Źródło: zedwora.fora.pl/a/a,1103.html
Temat: Cellulit - jak go pokonać?
A mnie najbardziej pomogła
jazda na rowerze stacjonarnym. Dzień w dzień po godzinie od lutego - zniknęły nie tylko kilogramy, ale i (prawie zupełnie) te szpecące grudki tłuszczu na udach i pupie.
Przez jakiś czas używałam też kremów Loreala i Garniera, ale one chyba tylko na zasadzie placebo działają.
Życzę powodzenia w pozbywaniu się pomarańczowej skórki i zapasów tłuszczyku, niezależnie od metody jaką obierzecie. :)
Źródło: 5xlclub.pl/viewtopic.php?t=2475
Temat: co wybrać?
bralam 2 tabletki dziennie tj. po jednej przed cwiczeniami
czasem zdarzało mi się wziąć dwie tabletki jednorazowo ale w podswiadomosci wiedzialam ze to duzo efki ( 20mg) i bardziej skupiałam sie na tym co dzieje sie z moim organizmem i musze powiedziec ze wydawalo mi sie ze bardzo mocno biło mi serce i wtedy czesto po kilkunastu minutach ostrego treningu ( szybka
jazda na rowerze stacjonarnym lub bieganie) przerywalam go bo sie poprostu bałam...
Źródło: forum.suple.us/viewtopic.php?t=28683
Temat: HeLp
Jezeli chodzi o brzuch to polecam AEROBICZNA "6" WEIDERA. [right][snapback]179521[/snapback][/right] To wlasnie jest to dobre "cwiczenie" ( a wlasciwie zestaw cwiczen ). Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek:
jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek:
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=22169
Temat: Trening na rzeźbe
...5x12
2 Fronty 5x12/ Wykroki 5x12
1.Uginanie ud na suwnicy lub prostowanie na maszynie(wykop) 5x15
2.Uginanie ud do pośladków na maszynie 5x15
3.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangielką 3x20
BRZUCH
1.Wznosy ud w zwisie na drążku z lekkim ugięciem w biodrach 3x10-12
2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-20
+ 2 indywidualne cwiczenia 4x20
TRENING AEROBOWY
Po każdym treningu siłowym następuje trening aerobowy –
jazda na rowerze stacjonarnym lub steper lub maszyny eliptyczne lub biaganie. Początkowo 20 minut od razu po każdym treningu siłowym, dokładając po 5 minut na każdym następnym treningu – czas docelowy treningu aerobowego – 40 minut. (w zależności od możliwości fizycznych i wytrenowania można dokładać mniej niż 5 minut na każdym treningu)
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=22756
Temat: Co i jak ?
...suplementów ( dawkowanie): - Thermo Speed Olimpu (jak napisali na opakowaniu) - Olimp Taurine (1 kapsułka do każdej porcji Thermo Speed plus rano na czczo 2 kaspułki) Obydwa dostaniesz w naszym sklepie sklep.fbb.pl Zadbaj także o w miarę niskowęglowodanową dietę. W jej ułożeniu pomogą Ci w dziale ODŻYWIANIE. Spróbuj jednak zawsze poszukać i wymyślić coś sam - o wiele więcej zyskasz dzięki temu. Trening. Przede wszystkim trening aerobowy.
Jazda na rowerze stacjonarnym to jak "amen" w pacierzu dla Ciebie. Jest to najistotniejsze ćwiczenie, które bardzo szybko objawia się w traceniu zbędnych kilogramów. Tyle na początek. Zachęcam do pytań. pozdrawiam, screw
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=21381
Temat: Zioła i ziółka
...co sie stalo juz sie nie odstanie
ja duzo nie mam, bylam wdzieczna za wszystkie wiadomosci, ktore byly tutaj na stronce , zawsze moglam wejsc i odszukac , co akurat chcialam wiedziec - przykro mi , to co mam , to dam , to jednak tylko garstka
droga do szczescia i zdrowia
http://www.gwiazdy.com.pl/46_00/4.html
cwiczenia na brzuch
Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową rozgrzewkę (marsz, bieg, wypady, przysiady, skłony,
jazda na rowerze stacjonarnym, wymachy rąk i nóg, podskoki), a po gimnastyce 10-minutowe rozciąganie lub wyciszenie.
Ćwicz trzy razy w tygodniu każdą partię ciała. Po dwóch tygodniach spróbuj wykonać 8 powtórzeń więcej.
Ćwiczenie 1
Leżąc na plecach złącz kolana i przenieś je na lewą stronę, dłonie oprzyj z tyłu głowy. Starając się mieć złączone nogi unieś do góry głowę z barkami. Powtórz 10 razy i zmień...
Źródło: noweezo.fora.pl/a/a,149.html
Temat: Uwolnić orkę!!! Wycinka ostateczna.
...(16, 14, 12, 10)
Ćw. 2 Uginanie nóg na maszynie - leżąc 4 serie (16, 14, 12, 10)
Ćw. 3 Suwnica
16 x 40 kg
14 x 40 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
+ po każdej serii odpychanie końcami palców (na łydki)
Ćw. 4 Wspięcia na palce na maszynie - siedząc
25 x 20 kg
20 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
Nogi staram się ćwiczyć delikatnie, ze względu na zmiażdżoną łąkotkę w lewym kolanie :/
Na koniec standardowo, jak po każdym treningu -
jazda na rowerze stacjonarnym umiarkowanym tempem (30/40 km/h) przez 40 minut.
Dodano po 5 minutach:
Pierwsze fotki, te duże (25.05.2008) są przed redukcją. Jeśli chodzi o rozstępy to mam je już ładnych parę lat, zaczęło się w okresie dojrzewania, kiedy podczas pewnych wakacji przytyłem z 75kg do 85kg, w następne wakacje dobiłem do setki, później już tylko co raz więcej było, w 'szczycie formy' ważyłem trochę ponad 125kg....
Źródło: forum.suple.us/viewtopic.php?t=68649
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.plbezkitu.opx.pl